Uni ja palautuminen, FIRSTBEAT - Digitaalinen unipäiväkirja

Digitaalinen unipäiväkirja auttaa löytämään unettomuuden syyt, tekee unesta näkyvää ja ymmärrettävää.

Digitaalinen unipäiväkirja sisältää kysymyksiä ja tehtäviä uneen liittyen,sekä unipäiväkirjan digitaalisessa  muodossa.Unipäiväkirja autta tunnistamaan oman unen laatua, määrää, rytmiä sekä niihin vaikuttavia tekijöitä.Se on tehokas työkalu unettomuuden hoidossa, säännölisen unirytmin rakentamisessa ja palautumisen seurannassa.Päiväkirja auttaa havainnoimaan unitottumuksia, kuten iltatoimien, kofeiinin tai stressin vaikutuksia yöuneen. Se auttaa myös seuraamaan tehtyjen muutosten vaikutuksia.

Unipäiväkirjan keskeiset hyödyt:

Unen rytmin ja laadun seuranta:Auttaa hahmottamaan, kuinka paljon ja laadukkaasti nukut, sekä tunnistamaan omat unitottumukset.

Syy-seuraussuhteiden tunnistaminen:Auttaa ymmärtämään, mitkä asiat (kuten päiväunet, stressi, ruoka) häiritsevät tai tukevat unta.

Unettomuuden omahoito:Se on tärkeä väline unettomuuden hoidossa, sillä se auttaa muuttamaan ajattelu-ja toimintamalleja, jotka tukevat unta.

Palautumisen tukeminen: Auttaa varmistamaan, että aivot ja keho saavat riittävästi lepoa, mikä parantaa vireystilaa.

Päiväkirjaan merkitään yleensä nukkumaanmenoaika, nukahtamisaika, yölliset heräilyt, heräämisaika, unen laatu sekä päiväaikaiseen vireystilaan vaikuttavat tekijät.

Digitaalinen päiväkirja sisältö:

Unipäiväkirjan ohje, jonka mukaan päiväkirjaan merkitään aamu- ja iltamerkinnät.Nukkumisviive, yölliset heräämiset, määrä ja kesto,sekä herääminen aamulla.

Kysely sisältää seuraavat osa-alueet:Unettomuuden häiriöasteikko, haitta-aste arvio, univaikeuksien kesto,unikysely, unta koskevat uskomukset, unen huolto-kysely, uniapnea kysely, levottomat jalat kysely, vuorokausirytmi kysely, mitä odotan uniohjauksesta.Lopuksi on vielä masennuskysely sekä ahdistuneisuuskysely.

Testin vastausten perusteella katsotaan jatko, olisiko uniohjauksesta apua sinun tilanteessasi. Esim. Uniohjaus 4 etätapaamista ja digitaalinen päiväkirja käyttöön.Tai Arjen Harmonia valmennus tai hoitoja valmennus kokonaisuus. (Neurosonic & uniohjaus) Neurosonic & Vyöhyketerapia.Voi olla myös, että kyselyn tulosten pohjalta sinut ohjataan lisätutkimuksiin tai lääkärin vastaanotolle.

Tutustu myös Firstbeat hyvinvointitestiin, joka antaa tietoa kehon palautumisesta sykevälivaihteluun perustuen.Tarkkaa ja tutkittua tietoa sinun palautumisestasi.