Uni ja palautuminen, FIRSTBEAT - Uniohjaus ja alkukartoitus

Uniohjauksen ensimmäisellä kerralla keskustelemme ja kartoitamme tämän hetkisen tilanteesi.Lisäksi saat käyttäjälisenssin digitaalisen unipäiväkirjan käyttöön ja ohjeet ohjelman lataamiselle.  

Digitaalinen unipäiväkirja sisältää kysymyksiä ja tehtäviä uneen liittyen,sekä unipäiväkirjan digitaalisessa  muodossa.Unipäiväkirja autta tunnistamaan oman unen laatua, määrää, rytmiä sekä niihin vaikuttavia tekijöitä.Se on tehokas työkalu unettomuuden hoidossa, säännölisen unirytmin rakentamisessa ja palautumisen seurannassa.Päiväkirja auttaa havainnoimaan unitottumuksia, kuten iltatoimien, kofeiinin tai stressin vaikutuksia yöuneen. Se auttaa myös seuraamaan tehtyjen muutosten vaikutuksia.

Unipäiväkirjan keskeiset hyödyt:

Auttaa löytämään unettomuuden syyt

Tekee unesta näkyvää ja ymmärrettävää

Ohjaa konkreettisia muutoksia

Unen rytmin ja laadun seuranta:Auttaa hahmottamaan, kuinka paljon ja laadukkaasti nukut, sekä tunnistamaan omat unitottumukset.

Syy-seuraussuhteiden tunnistaminen:Auttaa ymmärtämään, mitkä asiat (kuten päiväunet, stressi, ruoka) häiritsevät tai tukevat unta.

Unettomuuden omahoito:Se on tärkeä väline unettomuuden hoidossa, sillä se auttaa muuttamaan ajattelu-ja toimintamalleja, jotka tukevat unta.

Lääkärin diagnosointi:Tarjoaa konkreettista tietoa terveydenhuollon amattilaiesle jos hakeudut hoitoon unihäiriön vuoksi.

Palautumisen tukeminen: Auttaa varmistamaan, että aivot ja keho saavat riittävästi lepoa, mikä parantaa vireystilaa.

Päiväkirjaan merkitään yleensä nukkumaanmenoaika, nukahtamisaika, yölliset heräilyt, heräämisaika, unen laatu sekä päiväaikaiseen vireystilaan vaikuttavat tekijät.

Kysely sisältää seuraavat osa-alueet:

Unettomuuden haitta-aste arvio, unikysely, unta koskevat uskomukset, unen huolto-kysely, uniapnea kysely, levottomat jalat kysely, vuorokausirytmi kysely.

Testin vastausten perusteella katsotaan jatko, olisiko uniohjauksesta apua sinun tilanteessasi. Esim. Uniohjaus 4 etätapaamista ja digitaalinen päiväkirjan käyttöön.

Tutustu myös Firstbeat hyvinvointitestiin, joka antaa tietoa kehon palautumisesta sykevälivaihteluun perustuen.Tarkkaa ja tutkittua tietoa sinun palautumisestasi.

Tilanteen alkukartoitus 1x30 min. etätapaaminen,sis. digitaalisen unipäiväkirjan viikoksi    +kirjallinen  palaute ja jatkosuunnitelma                                       189 €