Uni ja palautuminen, FIRSTBEAT - Digitaalinen unipäiväkirja & kyselyt

Digitaalinen unipäiväkirja auttaa löytämään unettomuuden syyt, tekee unesta näkyvää ja ymmärrettävää. Maksettuasi saat lisäohjeet mobiilisovelluksen  aloittamiseksi ja lisenssikoodin sähköpostiisi.

Digitaalinen unipäiväkirja sisältää kysymyksiä ja tehtäviä uneen liittyen,sekä unipäiväkirjan digitaalisessa  muodossa.Unipäiväkirja autta tunnistamaan oman unen laatua, määrää, rytmiä sekä niihin vaikuttavia tekijöitä.Se on tehokas työkalu unettomuuden hoidossa, säännölisen unirytmin rakentamisessa ja palautumisen seurannassa.Päiväkirja auttaa havainnoimaan unitottumuksia, kuten iltatoimien,liikunnan  tai stressin vaikutuksia yöuneen. Se auttaa myös seuraamaan tehtyjen muutosten vaikutuksia.

Unipäiväkirjan keskeiset hyödyt:

Unen rytmin ja laadun seuranta:Auttaa hahmottamaan, kuinka paljon ja laadukkaasti nukut, sekä tunnistamaan omat unitottumukset.

Syy-seuraussuhteiden tunnistaminen:Auttaa ymmärtämään, mitkä asiat (kuten päiväunet, stressi, ruoka) häiritsevät tai tukevat unta.

Unettomuuden omahoito:Se on tärkeä väline unettomuuden hoidossa, sillä se auttaa muuttamaan ajattelu-ja toimintamalleja, jotka tukevat unta.

Palautumisen tukeminen: Auttaa varmistamaan, että aivot ja keho saavat riittävästi lepoa, mikä parantaa vireystilaa.

Päiväkirjamerkinnät:

Päiväkirjaan merkitään yleensä nukkumaanmenoaika, nukahtamisaika, yölliset heräilyt,niiden kesto, heräämisaika aamulla, unen laatu sekä päiväaikaiseen vireystilaan vaikuttavat tekijät.

Digitaalinen päiväkirja kyselylomakkeet:

Kysely sisältää seuraavat osa-alueet:

- Unettomuuden haitta-aste arvio ISI

-Unta koskevat uskomukset -DBAS16

-Unen huolto-kysely SHI

-Uniapneakysely -STOP

-Levottomat jalat -RLS

-Vuorokausirytmikysely

Testin vastausten perusteella katsotaan jatko, olisiko uniohjauksesta apua sinun tilanteessasi. Esim. Uniohjaus 4 etätapaamista ja digitaalinen päiväkirja käyttöön.Tai Arjen Harmonia valmennus tai hoito ja valmennus kokonaisuus. (Neurosonic & uniohjaus) Neurosonic & Vyöhyketerapia.Voi olla myös, että kyselyn tulosten pohjalta sinut ohjataan lisätutkimuksiin tai lääkärin vastaanotolle.

Tutustu myös Firstbeat hyvinvointitestiin, joka antaa tietoa kehon palautumisesta sykevälivaihteluun perustuen.Tarkkaa ja tutkittua tietoa sinun palautumisestasi.

Lue lisää:https://www.firstbeat.com/fi/tyo-ja-hyvinvointi/firstbeat-life-yksilolle/