Uniohjaus & Digiunipäiväkirja

 

                

                   UNIOHJAUS & CBT-I MENETELMÄ

 

                                              

               Apu unettomuuteen ja parempaan uneen lääkkeettömästi

Mitä CBT-I on?

Pitkäkestoisen unettomuuden hoidossa tutkituimpia ja tehokkaimmaksi osoittautuneita hoitokeinoja ovat kognitiivisen käyttäytymisterapian menetelmät,lääkkeettömät menetelmät, unettomuuden hoitoon, joita voidaan toteuttaa yksilö- tai ryhmämuotoisesti sekä nettiterapiana (CBT-I, Cognitive Behavioural Therapy for Insomnia) (mm. Edinger ym., 2021; Järnefelt, 2017). Näiden menetelmien on todettu merkittävästi vähentävän sekä unettomuusoireita että niihin liittyviä päiväaikaisia oireita.

 

           Uni on elämän perusta – huolehdi hyvästä unesta ja palautumisesta

Unettomuus, katkonainen uni tai heikentynyt unen laatu voivat vaikuttaa jaksamiseen, mielialaan ja terveyteen ja työssä jaksamiseen. Uniohjaus tarjoaa luonnollisia, lääkkeettömiä keinoja unen parantamiseen ja unettomuuden hoitoon.     

      Unettomuus on yleistä, etkä ole yksin:

                  Joka 3. aikuinen kärsii unettomuusoireista.Pitkäkestoista unettomuutta esiintyy noin

10 %.lla aikuisista. Se on yleisempää naisilla ja iäkkäillä. Ohjaus auttaa sinua löytämään yksilölliset ratkaisut parempaan uneen, palautumiseen ja rentoutumiseen.

                      

Miksi Unipäiväkirja?

Unipäiväkirja auttaa ymmärtämään omaa unta, herättelee pohtimaan omaa toimintaa ja suhtautumista uneen.Unipäiväkirja tekee unen hoidosta yksilöllistä ,konkreettista ja seurattavaa.Unipäiväkirjan kyselyt auttavat myös pohtimaan omaa untasi ja siihen vaikuttavia asioita, ja se toimii samalla myös seulana, tarvitsetko uniohjausta.

 

     Milloin uniohjaukseen kannattaa hakeutua?

    -Jos kärsit nukahtamisvaikeuksista tai heräilet öisin

 -   Jos tunnet olosi jatkuvasti väsyneeksi, vaikka nukut riittävästi

-    Jos unesi on katkonaista tai koet sen olevan huonolaatuista

   - Jos työvuorot tai epäsäännöllinen elämä häiritsevät unirytmiäsi

    -Jos haluat ennaltaehkäistä unihäiriöitä ja parantaa palautumistasi

    -Jos kärsit stressistä, ahdistuksesta tai muista mielenterveyshaasteista, jotka vaikuttavat uneesi

    Uniohjaus sopii kaikenikäisille ja voi auttaa myös vuorotyöläisiä, opiskelijoita, yrittäjiä ja       perheenäitejä tai -isiä, jotka kamppailevat univaikeuksien kanssa.

 

Mitä uniohjauksessa tehdään?

- Kartoitetaan uni-valverytmi 

- Selvitetään unettomuuden juurisyyt

-Tunnistetaan uneen vaikuttavat tekijät  (mm. unen huolto)

-Tehdään alkukartoitus liittyen elämäntilanteeseesi ja elintapoihin: 

Stressi, elämäntavat, unihygienia.

-Rentoutus- ja hengitysharjoitukset (esim.mielikuvaharjoitus, progressiivinen rentoutus)

-Kognitiiviset menetelmät (mm. huolihetki)

-Vuoteessa olon rajoittaminen

- Miten lisätään unipainetta?

- Digitaalinen unipäiväkirja käyttöön

 

UNIOHJAUS ALKUKARTOITUS 30 min. etä 

Pikaohjaus on palvelu matalalla kynnyksellä kysyä neuvoa

uniongelmissa ja keskustella, miten lähdetään uniongelmaa hoitamaan.

Tukenasi uniohjaaja-farmaseutti- elintapavalmentaja

Maksutavat etäpalveluun:

-Etukäteen verkkokaupasta ostettu palvelu "Uniohjaus alkukartoitus.Maksun jälkeen laita sähköpostia, niin sovitaan soittoaika.

-Voit maksaa myös MobilePayllä, jolloin viestiksi "uniohjaus" ja tietoihin Nimi sekä puhelinnumero.Näin kohdentuu maksu ja oikea henkilö.Lähitapaamiset ajanvaraus kotisivujen kautta.

 

Pyydä unikyselykaavakkeet ja pohdi omaa untasi syvemmin!

sirpukka@sirpukka.fi

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                            

                                     

                                     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mielen ja kehon hyvinvointia

Arjen Harmonia-valmennus 4 viikkoa 499 €

KUN haluat välttää uupumuksen!

Aloita hyvinvointisi jo tänään tekemällä Firstbeat hyvinvointitesti!

 

Firstbeat life on henkilökohtainen hyvinvointipalvelu, joka käyttää rintakehään kiinnitettävää mittalaitetta stressin, unen ja liikunnan vaikutusten analysoimiseen sykevälivaihteluun perustuen.

Lue lisää linkistä 

https://www.firstbeat.com/fi/tyo-ja-hyvinvointi/firstbeat-life-yksilolle/

Digitalinen unityökirja helpottaa unen seurantaa ja saat kartoitettua kysymysten avulla tämänhetkiset ongelmat unessa ja jäsenneltyä asioita, jotka vaikuttavat unen laatuun kysymysten avulla.Osta digitaalinen unipäiväkirja kyselyineen viikoksi.49 €.

Neurosonic terapiaa on tutkittu unettomuuden lievittämiseen. Se Soveltuu erittäin hyvin myös stressin lievittämiseen, palautumiseen, ja rentoutumiseen.Lisäksi se vilkastuttaa aineenvaihduntaa. Rentoutusharjoitukset rauhoittavat kehoa ja mieltä.

Vyöhyketerapian avulla opit tiettyjä tärkeitä akupisteitä ja heijastealueita, joita käsittelemällä opit keinoja unettomuuden lievittämiseen, ja stressitasojen alentamiseen, sekä rauhoittumiseen.Metsämieli luontohetket auttavat sinua rauhoittumaan, rentoutumaan, palautumaan, virkistymän ja vähentämään stressiä.Metsässä voi vain olla ja lumoutua luonnosta. Elintavoille ja oikealla ravinnolla on merkitystä hyvinvoinnillemme.

Nyt uutena palveluna UNIOHJAUS ja digitaalinen Unipäiväkirja, sekä FIRSTBEAT hyvinvointimittaus.

Sirpa Korhonen
sirpukka@sirpukka.fi
0400785906

NHA sertifioitu Elintapavalmentaja

Firstbeat hyvinvointipalvelu

Dipl. Vyöhyketerapeutti, Access Bars energiahoitaja

Farmaseutti (LHA)

Auktorisoitu Neurosonic edustaja

Metsämieliohjaaja 

Uniohjaaja  (Turku AMK) 

Luontais- ja tukihoidot lääkityksen rinnalla:

  • NEUROSONIC-terapia, lääkkeetön hoito unettomuuteen, kipuun,stressiin ja palautumiseen.
  • ACCESS BARS energiahoito
  • Vyöhyketerapiaa kotikäyttöön: pienryhmille,lähiopetuksena